เทคนิคสำหรับการดำ DYNB 200m

อธิบายเพิ่มเติมจากในคลิปครับ

1.ท่า Streamline ท่าที่ใช้แขนยกเหนือหัวจากงานวิจัย จะมีแรงต้านน้อยกว่าท่าที่วางแขนข้างลำตัว 10-15% แต่ว่าถ้ารู้สึกว่ายกแขนเหนือหัวแล้วจึงที่หัวไหล่ก็แนะนำว่าวางแขนข้างลำตัวก่อน เพราะความ Relax ก็สำคัญมากสำหรับ Freedive แต่ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ ลองยืดหรือ Stretching ดูให้หัวไหล่ขยับได้ดีขึ้นเพื่อลดแรงต้าน

2.เทคนิคการตี fins การตีฟินจากประสบการณ์ผมขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน รวมถึง fins ที่ใช้ด้วย ผมแนะนำว่าให้ลองทดลองดูว่าการตีกว้างขนาดไหนเหมาะกับตัวเราและ fins เรา รวมถึงความถี่ในการตี และ ตีกี่ครั้งแล้วปล่อย glide หรือ ตีตลอดเวลา ทั้งหมดนี้ต้องทดลองหาให้เจอ โดยเฉพาะตอนที่มีการเปลี่ยน fins รุ่นใหม่ ส่วนตัวผมทุกวันนี้ยังปรับการตี fins อยู่ตลอดครับ เพื่อหาท่าที่ดีขึ้น

3.การฝึก CO2 ใน VDO ไม่ได้พูดเรื่องนี้เยอะนะครับ Key สำคัญของการ Dynamic คือ CO2 tolerance ผมฝึกบ่อยมาก อย่างใน clip ที่ผมไม่มี contraction ส่วนนึงเป็นเพราะ over-breathing ก็จริง แต่อีกส่วนเป็นเพราะผมมี CO2 Tolrance ที่สูงมาก แนะนำให้ฝึกตาราง Dynamic CO2 ถ้าเป็นไปได้ แต่ถ้าไม่สะดวกลงสระ ลองทำ CO2 Table ปกติก็ได้ครับ Key ต้องทำได้เรื่อยๆ ติดต่อกัน

4.Mammalian Dive Reflex(MDR) สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ เราสามารถฝึกและกระตุ้นทำให้ MDR มาเร็วขึ้นได้ โดยการฝึกจำพวก No Warmup Max หรือ No Warmup Submax ถ้าทำบ่อยๆอาจจะทำให้ MDR มาไว้ขึ้นได้ และ การหายใจมีผลต่อ MDR เยอะมาก ถ้าเผลอหายใจเยอะอย่างที่ผมบอกใน Clip MDR จะมาช้าลง ทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าที่ควร ทำให้มีการใช้ Oxygen มากกว่าปกติ แนะนำให้ร่างกายคุมการหายใจด้วยร่างกายเอง และ relax ให้มากที่สุดครับ MDR จะมาเร็วกว่า

5.รู้ว่าเมื่อไรต้องขึ้น โดยจับความรู้สึก Hypoxia เป็นอีกนึง skill ที่สำหรับผมจำเป็นต้องมี เพราะจะทำให้ปลอดภัยขึ้นมากๆ ในการดำ Dynamic อย่างใน VDO ผมเผลอหายใจมากเกินไปจนไม่มี CO2 มากพอที่จะเตือนผมด้วยความอึดอัด และ Contraction ได้ แต่ถ้าผมรู้ว่าเริ่มมี Hypoxia ตอนไหนได้ ก็จะให้ผมขึ้นมาได้ปลอดภัยการที่จะ Blackout ได้ แต่การฝึกให้รู้สึกถึง Hypoxia ค่อนข้างจะยาก, มีอันตราย และ มีผลข้างเคียง สำหรับคนทั่วไปไม่จำเป็นต้องฝึกก็ได้ แต่ใครดำได้ไกลมากๆ อยากฝึก ลองปรึกษา intructor ได้

หลักสำคัญของการฝึกสำหรับคือ ต้องฝึกให้สนุกนะครับ เราจะได้ฝึกได้บ่อยๆ ต้องฝึกหนักให้พอดีไม่มากเกินไปจนไม่อยากกลับมาทำอีก หรือ เบาเกินไปจนไม่เกิดการพัฒนา และต้องทำได้ต่อเนื่อง ถีงจะเห็นผลครับ พูดง่ายๆคือ enjoy the process ครับ

ฝากกด like กดแชร์ด้วยนะครับ ถ้ามีคำถามสามารถสอบถามใน comment หรือ ทัก chat มาได้เลยครับ